攀巖技術(shù)淺析(一)-行業(yè)新聞-武漢奧特拓展運(yùn)動器材|拓展器材|拓展器械|拓展訓(xùn)練器材|拓展訓(xùn)練器械|心理行為訓(xùn)練器械|心理行為訓(xùn)練設(shè)施|青少年素質(zhì)拓展基地

◆攀巖保護(hù)

攀巖者是在保護(hù)人通過登山繩給予的保護(hù)下進(jìn)行攀巖的。登山繩的一端通過鐵鎖或直接與攀巖者腰間的安全帶連接，另一端穿過保護(hù)者身上與其腰間安全帶相連的鐵鎖和下降器，中間則穿過一個或多個固定的安全支點(diǎn)上的鐵鎖。保護(hù)者在攀巖者上升時不斷給繩(或收繩)，在攀巖者失手時，拉緊繩索制止墜落。發(fā)生突然墜落時，沖擊力是很大的，直接手握繩索很難拉住，沖擊力主要是通過繩索與鐵鎖及下降器的磨擦力而抵消的。由于在保護(hù)支點(diǎn)上有很大的磨擦力，所以體重較輕的人是可以保護(hù)體重較重的人的。

攀巖保護(hù)的形式一般按保護(hù)支點(diǎn)的相對位置分為以下兩種：

上方保護(hù)：

保護(hù)支點(diǎn)在攀巖者上方的保護(hù)形式。在攀巖者上升過程中，保護(hù)人不斷收繩，使攀巖人胸前不留有余繩，但也不要拉得過緊，以免影響攀巖者行動，這點(diǎn)在登大仰角時尤應(yīng)注意。上方保護(hù)對攀巖者沒有特殊要求，發(fā)生墜落時沖擊力較小，較為安全。進(jìn)行下方保護(hù)時，使用的器材一般有安全帶、鐵鎖和下降器。保護(hù)人收繩時，應(yīng)注意隨時要有一支手握住下降器后面的繩索（或把下降器兩頭的繩索抓在一起），只抓住下降器前面的繩子是難于制止墜落的。

下方保護(hù)：

保護(hù)支點(diǎn)位于攀巖人下方的保護(hù)方式。沒有上方預(yù)設(shè)的保護(hù)點(diǎn)，只是在攀巖者上升過程中，不斷把保護(hù)繩掛入途中安全支點(diǎn)上的鐵鎖中。這是領(lǐng)先攀巖人唯一可行的保護(hù)方法，實(shí)用性較大，而且是國際比賽中規(guī)定的保護(hù)方法。但這種保護(hù)方法要求攀巖者自己掛保護(hù)，而且發(fā)生墜落時，墜落距離大，沖擊力強(qiáng)，因此一般由攀巖技術(shù)熟練者使用。

◆攀巖手法

攀巖要有良好的身體條件，但更重要的要有熟練的技術(shù)。學(xué)習(xí)攀巖技術(shù)實(shí)踐性很強(qiáng)，必須在不斷攀巖中練習(xí)，如果能有技術(shù)熟練者在旁指導(dǎo)，將能收到事半功倍的效果。

攀巖中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動和貼近攀巖墻。

攀巖墻上的支點(diǎn)形狀很多，常見的也有幾十種。攀巖者對這些支點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出（凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法，象有種支點(diǎn)是一個圓疙瘩上面有個小平臺，一般情況是把手指搭在上面垂直下拉，但為了使身體貼近攀巖墻，完全可以整個捏住，平拉。又如有時要兩只手抓同一支點(diǎn)時，前手可先放棄最好抓握處，讓給后手，以免換手的麻煩。抓握支點(diǎn)時，尤其是水平用力時，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分使用拇指的力量，盡量把拇指搭在支點(diǎn)上，對于常見的水平淺槽的支點(diǎn)，可把拇指扭過來，把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。攀巖中手指的力量十分重要，平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在國外一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀巖較長路線時可選擇容易地段兩只手輪換休息。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點(diǎn)處，休息時雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn)，手臂拉直（彎曲時很難得到休息），上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近攀巖墻，把體重壓到腳上，以減小手臂負(fù)擔(dān)，做活動手指、抖手動作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。

◆攀巖腳法

攀巖要想達(dá)到一定水平，必須學(xué)會腿腳的運(yùn)用。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強(qiáng)，攀巖中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅(jiān)韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。在選購這種鞋時，大家一定要注意，千萬不能買大了。只要能穿進(jìn)去就行，大腳趾在里面是摳著的，不能伸直。鞋越緊腳，發(fā)力時越穩(wěn)固。一些選手比賽時甚至要用快掛鉤在鞋后幫上硬把腳塞進(jìn)去的。新手買鞋往往太大，一段時間后就會覺得腳上松松垮垮踩不上勁。一只腳，能接觸支點(diǎn)的只有四處：鞋正前尖；鞋尖內(nèi)側(cè)邊（拇趾）；鞋尖外側(cè)邊（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐時用來掛腳），而且只能踩進(jìn)一指左右的寬度，不能太多，比如把整個腳掌放上去，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉(zhuǎn)移動，實(shí)行換腳、轉(zhuǎn)體等動作。換腳是一項(xiàng)基本的技術(shù)動作，攀巖中經(jīng)常使用。

常見到一些初學(xué)的朋友換腳時是前腳使勁一蹬，躍起，后腳準(zhǔn)確地落在前腳原在的支點(diǎn)上，看起來十分利落，但實(shí)際上是錯的，因?yàn)檫@樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡，更重要的是在腳點(diǎn)較高時無法用這種方法換腳。正確方法要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)，以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時針（向下看）轉(zhuǎn)動，把支點(diǎn)左側(cè)空出來，體重還在右腳上，左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳須勢抽出，體重過渡到左腳。動作連慣起來，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點(diǎn)滑出，左腳同時滑入，體重一直由雙腳負(fù)擔(dān)，手只用來調(diào)節(jié)平衡。雙腳在攀巖過程中除了支承體重外，還常用來維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點(diǎn)上，有時要把一條腿懸空伸出，來調(diào)身體重心的位置，使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上。

◆重心

攀巖中，應(yīng)明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負(fù)荷，保持身體平衡。一開始學(xué)時動作大都十分盲目，不知道體會動作，一心只想一升高度，其實(shí)初學(xué)者最好不要急于爬高，先做一段時間的平移練習(xí)，即水平地從攀巖墻一側(cè)移到另一側(cè)，體會重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。在最基本的三點(diǎn)固定，單手換點(diǎn)時，一般把重心向?qū)?cè)移動，使手在沒離開原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷，可以輕松地出手。橫向移動時，要把重心向下沉，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)。一般情況下，應(yīng)把雙腳踩實(shí)，再伸手夠下一支點(diǎn)，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時維持平衡。一般常認(rèn)為身體要盡量貼近攀巖墻，這是對的，可常見一些高手往往身體離攀巖墻很遠(yuǎn)，這是因?yàn)樗麄兂Ｓ玫膫?cè)拉、手腳同點(diǎn)、平衡身體等技術(shù)動作的準(zhǔn)備動作需要與攀巖墻間有一定空間，只是身體上升的一刻，身體貼向巖面。

通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達(dá)到。腰是人體中心，它的移動直接移動重心，較大的移動往往形成一些很漂亮的動作，把腿橫向伸出，利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。

◆側(cè)拉

側(cè)拉是一項(xiàng)很重要的技術(shù)動作，它能極度大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點(diǎn)可以輕易達(dá)到，在過仰角地段時尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點(diǎn)是身體側(cè)向攀巖墻，以身體對側(cè)手腳接觸攀巖墻，另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點(diǎn)。以左手抓握支點(diǎn)不動為例，是身體朝左，右腿彎曲踩在支點(diǎn)上，左腿用來保持平衡，右腿蹬支點(diǎn)發(fā)力，右手伸出抓握上方支點(diǎn)。由于人的身體條件，膝蓋是向前彎的，若面對攀巖墻，抬腿踩點(diǎn)必然要把身體頂出來，改為身體側(cè)向攀巖墻就可以很好地解決這一問題，身體更靠墻，把更多體重傳到腳上，而且可利用上全身的高度，達(dá)到更高的支點(diǎn)，側(cè)拉動作有以下方面應(yīng)當(dāng)注意：身體側(cè)向攀巖墻，踩點(diǎn)腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點(diǎn)，不要踩得過多，以利換腳或轉(zhuǎn)身。

若此點(diǎn)較高，可側(cè)身后雙手拉牢支點(diǎn)，臀部向后墜，加大腰前空間，抬腳踩點(diǎn)，再雙手使勁把重心拉回到這只腳上，另一條腿抬起，不踩點(diǎn)，保持平衡用，固定手只負(fù)責(zé)把身體拉向攀巖墻，身體完全由單腿發(fā)力頂起，不靠手拉，以節(jié)省手臂力量。發(fā)力前把腰肋頂向攀巖墻，體重傳到腳上，千萬不能松垮垮地墜著，這點(diǎn)在攀仰角時尤應(yīng)注意。移動手應(yīng)在發(fā)力前就向上舉起，把肋部貼向巖面，否則蹬起后再把手從下劃到頭上，中間必會把身體頂離攀巖墻，加大固定手的負(fù)擔(dān)。一次側(cè)拉結(jié)束后，視支點(diǎn)位置可做第二個連續(xù)側(cè)拉，雙手抓穩(wěn)后，以發(fā)力腳為軸做轉(zhuǎn)體，臉轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，平衡腿在發(fā)力腿前交叉而過，以腳尖外側(cè)踩下一支點(diǎn)，這時平衡腿變成了發(fā)力腿，移動手變成了固定手，做下一次側(cè)拉動作。其間腳發(fā)力腳踩點(diǎn)一定要少，否則不易做轉(zhuǎn)體動作。側(cè)拉主要在過仰角及支點(diǎn)排列近于直線時使用。

攀巖運(yùn)動的歷史簡介

1947年原蘇聯(lián)首先成立了攀巖委員會。

1948年蘇聯(lián)在國內(nèi)舉辦了首屆攀巖錦標(biāo)賽，這也是世界上第一次攀巖比賽。從那以后攀巖運(yùn)動開始在歐洲盛行。六七十年代，歐洲舉行了多次民間比賽。

1976年蘇聯(lián)舉辦了首屆國際攀巖比賽。

1980年法國開始舉辦各種形式的攀巖比賽。

1985、1986年意大利舉辦的國際比賽，因有許多國家的攀巖高手參加而獲得了巨大成功。雖然攀巖運(yùn)動吸引了眾多愛好者，但因自然攀巖墻都是在郊外，交通、時間問題給人們帶來了諸多不變，人們只能利用節(jié)假日來從事這項(xiàng)運(yùn)動。

1985年法國人弗蘭西斯．沙威格尼發(fā)明了可以自由裝卸的仿自然人造攀巖墻。他實(shí)現(xiàn)了人們要把自然中的攀巖墻搬到城區(qū)的設(shè)想。因人工攀巖墻比自然攀巖墻在比賽規(guī)則上易于操作，并利于觀眾觀看，1987年國際攀巖委員會批準(zhǔn)人工攀巖墻上的攀巖比賽為國際正式比賽，并于當(dāng)年在法國舉辦了人工攀巖墻上的首屆攀巖比賽。

1989年首屆世界杯攀巖賽分階段在法國、英國、西班牙、意大利、保加利亞和原蘇聯(lián)舉行，運(yùn)動員參加在各地舉行的比賽，然后根據(jù)每站比賽的得分（比賽積分標(biāo)準(zhǔn)見下表），進(jìn)行年度總排名，總成績最好者即為世界杯得主。此后，每年都舉行世界杯賽。

1991年舉辦了首屆世界攀巖錦標(biāo)賽。

1992年舉行了首屆世界青年攀巖錦標(biāo)賽。

1992年國際登聯(lián)向國際奧委會審請把攀巖列入奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目，1993年國際奧委會正式承認(rèn)攀巖為奧運(yùn)會項(xiàng)目，國際登聯(lián)正努力爭取把攀巖列入2006年冬季奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目。在亞洲，1991年1月"亞洲攀巖比賽委員會"在香港正式宣布成立，這標(biāo)志著亞洲的攀巖運(yùn)動進(jìn)入了一個新的階段。

1992年9月在韓國漢城舉辦了第一屆亞洲攀巖錦標(biāo)賽。

在我國，1987年中國登山協(xié)會派出8名教練和隊(duì)員去日本長野系統(tǒng)學(xué)習(xí)攀巖，回國后，于當(dāng)年10月在北京懷柔大水裕水庫自然攀巖墻舉辦了第一屆全國攀巖比賽。

1990年在懷柔國家登山隊(duì)訓(xùn)練基地的人工場地上第一次舉辦了攀巖比賽。

1993年，攀巖比賽被國家體委列入正式比賽項(xiàng)目，此后每年都舉行一次全國錦標(biāo)賽。同年9月，第一屆全國攀巖錦標(biāo)賽在長春舉行；10月在武漢舉行了國內(nèi)首屆國際邀請賽；12月在長春又成功地舉辦了第二屆亞洲錦標(biāo)賽。